我用16:8间歇性断食控体重。每天进食窗口在中午12点到晚上8点，早上只喝黑咖啡或白水。晚餐8点后不再吃。第一个月体重从70kg降到66.5kg，腰围小了5cm。注意：经期女性别严格执行；有低血糖史的人先试14:10；断食期间多喝水；如果头晕就立刻进食。

桂林阳朔从南宁高铁1.5小时，票价65元。住阳朔西街民宿，260元，阳台看田园。4天3夜：第一天漓江游船130元；第二天银子岩+蝴蝶泉；第三天遇龙河漂流；第四天返程。建议包车或租电瓶车，带防蚊液，品米粉人均30元，选民宿有当地攻略。